Primární svaly fungovaly:
* Core:
* příčné abdominis: Tento hluboký břišní sval pomáhá stabilizovat páteř a pánev.
* erector spinae: Tato svalová skupina běží podél páteře a pomáhá s prodloužením a rotací.
* obliques: Tyto svaly po stranách břicha pomáhají s rotací a stabilizací.
* glutes:
* gluteus maximus: Tento velký sval v hýždích pomáhá s prodloužením kyčle a vnější rotací.
* gluteus medius: Tento sval pomáhá s únosem kyčle (odsunutí nohy od těla) a vnitřní rotací.
* hamstrings: Tyto svaly na zadní straně stehna pomáhají s prodloužením kyčle a flexí kolen.
* Quadriceps: Tyto svaly na přední straně stehna pomáhají s prodloužením kolena a flexí kyčle.
sekundární svaly fungovaly:
* serratus přední: Tento sval pomáhá stabilizovat lopatku (lopatka).
* Rhomboids: Tyto svaly pomáhají zatáhnout lopatku.
* trapezius: Tento velký sval v zádech pomáhá s prodloužením scapular a prodloužení krku.
Výhody ptáka psa:
* Vylepšená síla a stabilita jádra.
* Vylepšená rovnováha a koordinace.
* zvýšená flexibilita v páteři a bocích.
* snížené riziko bolesti zad.
* vylepšené držení těla.
Důležité úvahy:
* správný formulář je nezbytný, aby se zabránilo zranění. Ujistěte se, že vaše záda zůstává během pohybu plochá a neutrální.
* Začněte pomalu a postupně zvyšujte opakování a sady, jakmile se zesilujete.
* Poslouchejte své tělo a zastavte, pokud zažijete bolest.