Stejně jako u jiných zdravotním stavem , protože věděl, jak předcházet diabetes stojí mnohem víc než kilo léčby . Kromě toho, protože není tam žádný známý lék na diabetes - šestý nejčastější příčinou úmrtí ve Spojených státech - podniknout kroky , aby se zabránilo rozvoji diabetu se stává ještě důležitější . To platí zejména , pokud máte určité rizikové faktory, které vámpravděpodobný kandidát na nemoci dělají . Spojené Návod
1
Udržujte si zdravou váhu . Většina lidí s diagnózou diabetes ( obvykle typ 2) trpí nadváhou. Nadměrná hmotnost a tělesný tuk , a to zejména v období kolem středu , zvyšuje riziko vzniku diabetu .
2
Poznejte své rodinné historie . Vaše šance na rozvoj cukrovky v pozdějším věku se zvyšuje , pokud máte jeden nebo více členů rodiny s nemocí. Kromě toho , domorodí Američané , Afroameričané a Hispánci mají vysokou míru cukrovky .
3
Zůstaňte fyzicky aktivní . Pravidelné cvičení může pomoci k prevenci diabetu kontrolou hmotnosti a zlepšení průtoku krve . Cvičení je důležité zejména v případě, genetika vás riziko vzniku onemocnění.
4
Jezte vyváženou stravu , s nízkým obsahem tuku a cukru . Vzhledem k tomu, diabetes zahrnuje zhoršenou schopnost těla buď vytvořit nebo využít inzulin převést cukrů na energii , je důležité omezit množství glukózy a škrobů spotřebované .
5
Nechte zkontrolovat. Všichni nad 45 let by měl naplánovat test měření hladiny glukózy v krvi se svým lékařem každé 3 roky . Nicméně, v případě, že jsou přítomny rizikové faktory , jako jsou rodinné historie nebo obezity , pravidelné testování by mělo začít v raném věku.
6
Sledujte Váš krevní tlak pravidelně , a podniknout kroky k jeho snížení , pokud je to relevantní . Zhruba 73 procent dospělých s diabetem trpí vysokým krevním tlakem .
7
Zvyšte svůj příjem čerstvého ovoce a zeleniny . Studie prokázaly, že bioflavonoidy , pigmenty , které půjčují ovoce a rostlin jejich barvu , může stimulovat produkci inzulínu a brání glykaci ,proces, ve kterém poškozený molekuly glukózy vázat proteiny vytvářet pokročilé glykace konečných výrobků, nebo věku. Zatímco většina věkových kategorií jsou neškodné , jiné narušují molekulární fungování a přispívá k orgánu a poškození nervů . Chcete-li lépe pochopit, jak se to stane , pamatujte, že glykace je to, co způsobí, že jídlo v troubě, až po hnědou .