1. Jezte zdravou stravu:
Zvolte potraviny s nízkým obsahem nasycených a trans -tuků, cholesterolu a sodíku a bohatých na ovoce, zeleninu a celá zrna.
2. Získejte pravidelné cvičení:
Zaměřte se na nejméně 150 minut aerobní aktivity střední intenzity se šíří po celý týden.
3. Spravujte svůj krevní tlak:
Udržujte krevní tlak pod 140/90 mm Hg.
4. ovládat cholesterol:
Udržujte zdravé úrovně celkového, LDL (špatného) a HDL (dobrého) cholesterolu.
5. Spravujte svůj diabetes:
Pokud máte diabetes, pracujte se svým lékařem, abyste udrželi hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
6. přestaňte kouřit:
Kouření zvyšuje vaše riziko srdečních chorob a mrtvice.
7. Omezení příjmu alkoholu:
Pití příliš mnoho alkoholu může poškodit vaše srdce.
8. Spravujte svou váhu:
Obezita zvyšuje riziko srdečních chorob.
9. Získejte dostatek spánku:
Deprivace spánku je spojena s vysokým krevním tlakem a srdečními chorobami.
10. Správa stresu:
Chronický stres může vést k vysokému krevnímu tlaku, srdečním onemocněním a mrtvici.
11. znát svou rodinnou historii :
Pokud máte rodinnou anamnézu srdečních chorob, mrtvice nebo jiných srdečních stavů, máte zvýšené riziko, že tyto podmínky sami vytvoříte. Promluvte si se svým lékařem o dalších krocích, které můžete podniknout k ochraně svého srdce.
12. v případě potřeby užívejte léky:
Pokud máte srdeční stav nebo jste vystaveni vysokému riziku srdečních chorob, může lékař předepsat léky, které pomáhají zvládnout váš stav a snížit riziko srdečních problémů.