Nakládání s bolestmi kyčelního kloubu může být velmi frustrující . Boky se zabývají vším od vstávání ze židle , na procházky , aby se dostane z postele ráno . Existuje mnoho věcí, které mohou způsobit bolest kyčle a zhoršit , když k ní dojde . Ale tam jsou některé preventivní opatření, která si můžete vzít ji zastavit v jeho stopách . Spojené Návod
si ji dřív, než vás dostane
1
Mějte svou váhu dolů. Nadváha znamená přebytečné namáhání kloubů . Jedná se o kolena , kotníky a boky. Proveďte malým dopadem aktivit, jako je plavání, eliptické školení , jízda na kole a schodiště krokování .
2
Zůstaňte flexibilní. Proveďte úseky , které obsahují hamstringy , flexory kyčle a dolní zádové svaly . Chcete-li mít dobrý rozsah pohybu; jinak, boky se může stát pevně , a to může vést k bolesti a zranění.
3
Zůstaňte aktivní. Jste-li sedavé a sedět na dlouhou dobu na denní bázi , může to samo o sobě vést k bolesti kyčelního kloubu. Přinejmenším , jít na 30 minut každý den, aby zůstali mobilní .
4
Vyhněte se " šokující " cvičení, to znamená, že nadměrné cvičení , která způsobuje řadu dopadů na oblasti boků . Příkladem by být spuštěn na tvrdém povrchu , jako je beton nebo chodníku . Také se vyhněte běží na nerovném povrchu , kde boky jsou z vyrovnání .
5
Posílit vaše jádro . Líbí se břišní cvičení na posílení horní břišní svaly , dolní břišní svaly , šikmé a spodní části zad . Silné jádro pomůže udržet vaše boky stabilní a dobré vyrovnání , snižuje šance na budoucí bolesti.
6
Neignorujte své warm-up . Jako ve skutečnosti , neignorujte ani váš ochlazování . Kdykoli cvičíte , ujistěte se, že udělat dobrý 5 až 10 minut warm-up a Cool- down .
7
Udržujte svůj jídelníček v čistotě. Strava s vysokým obsahem kyselých potravin může vést k zánětu a slabé kosti . Vyhněte se smažené potraviny, zpracované potraviny , rafinované potraviny a nadměrné množství alkoholu.