Fyzická aktivita je jakýkoli pohyb, který používá svaly a vyžaduje energii. Může být naplánováno, strukturované a opakující se, jako je chůze, běh nebo plavání. Může to být také součástí každodenních aktivit, jako je zahradnictví, domácí práce nebo hraní s dětmi.
Pravidelná fyzická aktivita má mnoho zdravotních výhod, včetně:
* Snižování rizika chronických onemocnění , jako jsou srdeční choroby, mrtvice, diabetes 2. typu a některé typy rakoviny
* Zlepšení vašeho duševního zdraví , snížením stresu, úzkosti a deprese
* Zvyšování hladin energie
* Zlepšení kvality spánku
* pomůže vám udržet zdravou váhu
* posilování kostí a svalů
* Zlepšení vaší rovnováhy a flexibility
* snižování rizika pádů
Dospělí by měli získat nejméně 150 minut aerobní aktivity střední intenzity nebo 75 minut aerobní aktivity intenzivní intenzity každý týden. Děti a adolescenti by měli každý den získat alespoň 60 minut fyzické aktivity.
Nemusíte se připojit k tělocvičně ani kupovat drahé vybavení, abyste byli fyzicky aktivní. Existuje mnoho způsobů, jak získat pravidelnou fyzickou aktivitu, například:
* chůze
* běh
* plavání
* Biking
* tanec
* zahradnictví
* domácí práce
* hraní s dětmi
Najděte aktivitu, která se vám líbí a která se hodí do vašeho životního stylu. Udělejte fyzickou aktivitu součástí vaší každodenní rutiny a brzy začnete vidět výhody.