1. Postavte se s dominantní rukou nataženou před vámi, dlaň směřující dolů.
2. Položte svou dominantní ruku na dominantní ruku, dlaň směřuje nahoru.
3. prokládejte prsty tak, aby vaše palce směřovaly k sobě.
4. Otočte dominantní ruku tak, aby vaše dlaň směřovala nahoru.
5. Přiveďte svou dominantní ruku přes a pod dominantní rukou, aby vaše dlaně směřovaly k sobě.
6. Prokládejte znovu prsty, tentokrát s palci směřujícími od sebe.
7. Otočte dominantní ruku tak, aby vaše dlaň směřovala dolů.
8. Přiveďte svou dominantní ruku přes a pod dominantní rukou, aby vaše dlaně směřovaly k sobě.
9. Prokládejte znovu prsty, tentokrát s palci směřujícími k sobě.
10. Opakujte kroky 4-9, dokud se s pohybem necítíte pohodlně.
Jakmile budete s pohybem spokojeni, můžete začít přidávat rychlost. Buďte opatrní, abyste nejprve nechodili příliš rychle, nebo můžete ztratit kontrolu. Jakmile budete pohodlnější, můžete také začít experimentovat s různými variacemi průchodu Cradle.