Chcete-li získat jeden kilogram tělesné hmoty, včetně tuku a svalů, musíte spotřebovat přibližně 7 700 kalorií nad rámec běžných kalorií na údržbu. To znamená jíst o 500-1000 kalorií více denně po dobu 7-8 dnů nebo o 250-500 kalorií více denně po dobu 15-16 dnů. Mějte na paměti, že i když je cílem nabírat svaly, je důležité zaměřit se na zdravý a udržitelný proces přibírání na váze, včetně pravidelného cvičení, vyvážené stravy a správného odpočinku.
