- Červené maso, jako je hovězí maso, vepřové maso a jehněčí
- Varhanní maso, jako jsou játra a ledviny
2. Drůbež:
- Kuře a Turecko
3. Ryby a mořské plody:
- Mastné ryby, jako je losos, makrela a tuňák
- měkkýše, jako jsou ústřice a škeble
4. Fazole a čočka:
- Fazole ledvin, černé fazole, čočka
5. Tmavé listové zelené:
- Špenát, kale, polštanová zelená a tuřín
6. Sušené ovoce:
- rozinky, meruňky a švestky
7. Ořechy a semena:
- mandle, dýňová semena a slunečnicová semena
8. Celá zrna:
- Ovesné vločky, quinoa a hnědá rýže
9. Fortified Foods:
- Snídaně obilovin, sójové mléko a nutriční kvasinky
10. Doplňky vitamínu a minerálů:
- doplňky železa, vitamín C a vitamín B12