- Během spánku se tělo dostává do stavu hlubokého odpočinku a opravy. Fyzická zranění, jako jsou natržení svalů a poškození tkání, jsou opravena. Doplní se energetické zásoby těla a připraví vás na nároky dalšího dne.
2. Zlepšení kognitivního fungování.
- Kvalitní spánek je zásadní pro kognitivní výkon. Pomáhá při konsolidaci vzpomínek a umožňuje vám efektivněji uchovávat a vybavovat si informace. Dobrý spánek také zlepšuje pozornost, schopnost řešit problémy a kreativitu.
3. Regulace emocí a nálady.
- Dostatek spánku podporuje emoční rovnováhu. Když mají jedinci nedostatek spánku, je pravděpodobnější, že pociťují podrážděnost, změny nálad a potíže s ovládáním emocí. Správný odpočinek pomáhá regulovat náladu a podporuje celkovou emocionální pohodu.
4. Podpora imunitní funkce.
- Spánek hraje zásadní roli při udržování silného imunitního systému. Během spánku tělo uvolňuje cytokiny, proteiny, které pomáhají bojovat s infekcemi a nemocemi. Dostatek spánku posiluje schopnost imunitního systému bojovat s nemocemi.
5. Snížení rizika chronických onemocnění.
- Chronické stavy, jako je obezita, cukrovka a srdeční choroby, jsou spojovány s nedostatkem spánku. Pravidelný, kvalitní spánek pomáhá regulovat hormony, které řídí hlad a metabolismus, a přispívá tak ke zdravějšímu životnímu stylu.
6. Zlepšení fyzického výkonu.
- Adekvátní spánek je nezbytný pro sportovce a jednotlivce zabývající se fyzickými aktivitami. Pomáhá zvyšovat svalovou sílu, vytrvalost a celkový sportovní výkon. Správný odpočinek umožňuje svalům zotavit se a regenerovat.
7. Podpora duševního zdraví.
- Spánek je úzce spjat s duševním zdravím. U jedinců s nedostatkem spánku je vyšší riziko rozvoje duševních poruch, včetně úzkosti a deprese. Dostatek spánku podporuje emoční pohodu a snižuje náchylnost k duševním poruchám.
8. Zvýšení energetických úrovní.
- Dostatečný spánek přispívá ke zvýšení hladiny energie po celý den. Když jsou jedinci dobře odpočatí, cítí se bdělejší, svěží a produktivnější. Obnovující spánek poskytuje potřebnou energii k udržení každodenních činností.
9. Zlepšení pokožky a vlasů.
- Během spánku tělo uvolňuje růstové hormony, které pomáhají při regeneraci a opravě pokožky a vlasů. Dostatek spánku podporuje zdravější vzhled pokožky a podporuje růst a kvalitu vlasů.
10. Zvyšování bezpečnosti a kvality života.
- Nedostatek spánku může zhoršit úsudek, reakční doby a celkové kognitivní funkce, čímž se zvyšuje riziko nehod a zranění. Správný spánek poskytuje duševní jasnost a fyzickou pohodu nezbytnou pro správná rozhodnutí a udržení bezpečí.