Jak fungují:
* Grip: Držíte bary rukama a pomocí síly přilnavosti podporujete vaši hmotnost.
* pohyb: Otočením těla dopředu a dozadu přenesete svou váhu z jednoho lištu do druhého.
* Angažovanost svalů: Je zapojeno více svalových skupin, včetně:
* zbraně: Biceps, triceps, předloktí pro tažení a tlačení.
* ramena: Deltoidy pro zvedání a stabilizaci.
* Core: Břišní svaly pro stabilitu a rovnováhu.
* nohy: Hamstringy a čtyřhlavé svaly pro houpání a pohon.
Tipy pro používání opičích tyčí:
* Začněte pomalu: Začněte s krátkými vzdálenostmi a pracujte na delších úsecích.
* procvičte si přilnavost: Posilujte přilnavost stisknutím napětí nebo pomocí ručních chůk.
* Zaměřte se na vaše jádro: Silné jádro vám pomůže udržet rovnováhu a stabilitu.
* Použijte správný formulář: Udržujte své tělo rovné a vyhýbejte se houpání příliš divoce.
* nejprve bezpečnost: Vždy používejte opičí tyče, které jsou v dobrém stavu a nosí vhodné oblečení.
Celkově poskytují opičí bary zábavný a náročný způsob, jak cvičit svaly a zlepšit koordinaci a sílu.