Stravovací vzorec:
Celá zrna, spousta ovoce a zeleniny, fazole a další luštěniny, ořechy a semínka. Zdravé tuky, jako je olivový olej. Nízké až střední množství mléčných výrobků a červeného vína, je-li to žádoucí. Omezené množství zpracovaných potravin a červeného masa.
Proč to funguje
Středomořská strava je bohatá na ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky, které vám pomohou cítit se a zůstat déle sytí.
Zahrnuje také zdravé tuky, jako je olivový olej, který vám může pomoci vstřebávat živiny a snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.
Středomořská dieta vám také může pomoci zvládnout porce, což vám může pomoci zhubnout. Dieta například podporuje konzumaci celozrnných výrobků a zeleniny před zpracovanými potravinami. Celá zrna a zelenina jsou obecně syté a nízkokalorické, takže jich můžete jíst větší množství, aniž byste přibírali na váze.
Upozornění
Středomořská strava není vždy vhodná, zvláště pokud jste zvyklí jíst rychlé občerstvení nebo balená jídla. Existuje však mnoho způsobů, jak začlenit středomořskou stravu do svého životního stylu.
Můžete například začít malými změnami, jako je přidání více ovoce a zeleniny do vašeho jídelníčku nebo vaření více jídel doma. Ve většině měst najdete také restaurace ve středomořském stylu.
Ztráta hmotnosti
Středomořská dieta vám může pomoci zhubnout podporou hubnutí a zlepšením celkového zdraví. Strava je bohatá na vlákninu, která vám pomůže udržet se sytí, a klade důraz na zdravé tuky a libové bílkoviny, které vám mohou pomoci spalovat tuky a budovat svaly. Středomořská strava také podporuje umírněnou konzumaci alkoholu a fyzickou aktivitu, což vám může pomoci zhubnout.