2. Ovoce a zelenina: Konzumujte celou řadu čerstvého ovoce a zeleniny. Mají nízký obsah kalorií a poskytují základní vitamíny, minerály a vlákno. Fiber pomáhá podporovat sytost a může pomoci při kontrole hmotnosti.
3. Celá zrna: Vyberte si celá zrna, jako je quinoa, hnědá rýže, celozrnný chléb a oves. Poskytují vlákniny, vitamíny a minerály, což přispívá k pocitům plnosti a dlouhodobé energie.
4. Zdravé tuky: Zahrnují nenasycené tuky nalezené v avokádu, ořechech, semenech, olivovém oleji a mastných rybách, jako je losos nebo makrela. Tyto tuky přispívají ke zdraví srdce a celkové pohody.
5. Snačiny s nízkým obsahem cukru: Rozhodněte se pro občerstvení s nízkým obsahem cukru, jako je vzduchem popcorn, řecký jogurt s bobulemi, nesolené ořechy nebo mrkvové tyčinky s hummusem.
6. Omezení zpracovaných potravin: Minimalizujte příjem vysoce zpracovaných potravin s vysokým obsahem rafinovaných uhlohydrátů, přidaných cukrů, nezdravých tuků a sodíku.
7. Zůstaňte hydratovaní: Pijte hodně vody po celý den, abyste udrželi hydrataci a podporovali metabolismus. Vyvarujte se sladkých nápojů, jako je soda a většina ovocných šťáv.
8. Řízení části: Mějte na paměti velikosti porcí. I se zdravými potravinami může přejídání vést k přírůstku hmotnosti.
9. Zdravé metody vaření: K udržení nutriční hodnoty jídla použijte metody vaření, jako je grilování, pečení, vaření nebo napařování.
10. Poraďte se s odborníkem na výživu: Nejlepší je konzultovat registrovaného dietologa nebo odborníka na výživu pro personalizované stravovací poradenství přizpůsobené vašim individuálním potřebám a zdravotním cílům. Mohou pomoci vytvořit vyvážený a udržitelný plán jídla, který podporuje vaše úsilí o hubnutí.