* Vyvarujte se vysokých potravin v cukru, nasycených tucích a trans -tucích.
* Jezte ovoce, zeleninu, celá zrna a libový protein.
* Pijte dostatečné množství vody.
2. Cvičit pravidelně
* Proveďte nejméně 30 minut středně rozdělovací aktivity ve většině dnů v týdnu.
* Zahrnujte také silový trénink.
3. Dostaňte spánek
* Když dostanete dostatek spánku, vaše tělo uvolňuje růstové hormony, což pomáhá při hubnutí.
4. Snižte stres
* Stres zvyšuje hladiny kortizolu, hormonem, který může přispět k přírůstku hmotnosti.
5. Viz lékaře
* Pokud máte potíže s hubnutím, přestože si vezme zdravou stravu, pravidelné cvičení a dostatek spánku, navštivte svého lékaře.
Zde je několik dalších tipů, které vám mohou pomoci zhubnout:
* Před jídlem pijte vodu.
* Jezte zdravé občerstvení, když máte hlad.
* Namísto nezdravého jídla ukončete jídlo salátem nebo ovocem.
* Nenechte si ve svém domě nezdravé jídlo.
* Jezte pomalu.
* Nejezte televizi ani nejezte při práci.
* Vyvarujte se jídla, když jste ve stresu nebo se cítíte znuděni.
* Udržujte potravinový deník pro ovládání jídla.
Dodržováním těchto tipů můžete snížit svou váhu a zůstat zdravý.