Nejlepší způsob, jak získat živiny, které vaše tělo potřebuje, je jíst různé potraviny ze všech skupin potravin. To zahrnuje:
* Ovoce
* Zelenina
* Celá zrna
* Chudé bílkoviny
* Nízkotučné mléčné výrobky
Udělejte z poloviny svého talíře ovoce a zeleninu.
Ovoce a zelenina jsou nabité živinami, takže jimi při každém jídle naplňte polovinu svého talíře. Vyberte si různé barvy a textury, abyste získali co nejvíce výhod.
Vybírejte celozrnné před rafinovanými.
Celá zrna jsou dobrým zdrojem vlákniny, která vám může pomoci cítit se sytí a spokojení. Podívejte se na chléb, cereálie a těstoviny vyrobené ze 100% celozrnné pšenice nebo jiných celých zrn.
Omezte nezdravé tuky.
Nezdravé tuky, jako jsou nasycené a trans-tuky, mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění a dalších zdravotních problémů. Vybírejte libové zdroje bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí maso a fazole, a omezte příjem červeného masa a zpracovaného masa.
Vyberte si nízkotučné mléčné výrobky.
Nízkotučné mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku, bílkovin a dalších živin. Vyberte si mléko, jogurt a sýr, které jsou označeny jako „nízkotučné“ nebo „bez tuku“.
Omezte přidané cukry.
Přidané cukry jsou prázdné kalorie, které mohou přispět k nárůstu hmotnosti a dalším zdravotním problémům. Omezte příjem slazených nápojů, jako je soda, džus a sportovní nápoje, a vyberte si potraviny s nízkým obsahem přidaných cukrů.
Pijte hodně vody.
Voda je nezbytná pro dobré zdraví. Zaměřte se na osm sklenic vody denně.
Promluvte si se svým lékařem nebo registrovaným dietologem.
Máte-li jakékoli dotazy nebo obavy týkající se vaší výživy, promluvte si se svým lékařem nebo registrovaným dietologem. Mohou vám pomoci vytvořit plán zdravého stravování, který vyhovuje vašim individuálním potřebám.